拉伸运动最新版本

即便你没有健身计划，拉伸也是每日必做的锻炼。使用拉伸运动指南每周至少做2 - 3次的拉伸运动，以保持身体健康。 科学证明，日常拉伸可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛，提升身体柔韧性，并减轻压力。

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为什么要做拉伸运动？

避免受伤

提升身体柔韧性和关节的灵活性对于健身运动和跑步是极为重要的。专家建议在运动前进行拉伸，这样可以放松肌肉和关节，预防抽筋，同时避免运动中受伤。在运动后进行拉伸，有助于减轻肌肉酸痛，并快速恢复。

缓解疼痛

拉伸广泛应用于背部疼痛的治疗中。研究表明，拉伸可以增强肌肉和关节的血液循环，有助于缓解并治愈疼痛。这是治疗疼痛和减少疲劳和压力的重要方法。

提升柔韧性

拉伸可以帮助身体保持柔韧性，增强并稳固肌肉的强度和力量。随着年龄增长，肌肉和关节的力量会逐渐变弱，因此拉伸对于中老年人也十分重要。

拉伸运动包括

每日锻炼

晨间热身运动

睡前拉伸运动

跑步适用

跑前热身

跑后放松

提升柔韧性&缓解疼痛

上半身拉伸

下半身拉伸

全身拉伸

下背部拉伸

肩颈拉伸

背部拉伸

精彩功能

拉伸运动可以锻炼到全身肌肉，适合所有人，男性、女性，老人、小孩

创建个人专属锻炼计划，可以替换动作或调整动作顺序

专业教练语音指导，并配有详细的动画和视频演示

无需器械，可以在家中或者任何地方随时锻炼

锻炼提醒可以帮您养成每日拉伸的习惯

追踪卡路里燃烧量

自动记录锻炼进度

在图表中记录体重变化

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