凯格尔运动下载安卓

凯格尔运动是一款专注于指导用户进行凯格尔运动训练的健康类应用，由专业健身及医疗顾问团队参与研发，面向广大女性群体，尤其是产后妈妈用于修复盆底肌。

凯格尔运动app如何使用?

1、对于新手来说，最好进入训练页面点击“立即评估，获取计划”进行评估来获取运动计划，按照向导指引一步步地完成评估

2、评估完成后，进入课程页面，软件会根据之前评估给你推荐相关课程

3、接下来开通课程，按照课程指引训练即可

凯格尔运动是什么运动?

凯格尔运动又叫做骨盆运动，常被用来治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂。对男性前列腺增生肥大、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定治疗作用。方法是：

1、平卧位、双腿曲膝收缩臀部的肌肉向上提肛

2、紧闭尿道、阴道及肛门

3、从阴道入口开始上提，沿阴道逐渐上升持续3秒，开始练习时10次/组，每日3组，等熟练后可以增加至25次/组

4、保持骨盆底肌肉收缩5秒然后慢慢放松，5-10秒重复收缩

5、运动的同时正常呼吸，保证身体其他部位的放松

软件特色

【专属计划】

你不仅是一个瑜伽者。我们针对不同的人群，设计了不同的训练计划。产褥期到理想修复期，都有对应的真人计划跟练。

【真人跟练】

真人视频演示，详细的锻炼动作讲解，让你轻松学会如何进行正确的运动

【新手视频教程】

收集了大家关心的呼吸、发力技巧等训练问题，用视频的方式演示教学，在这里你能找到所有训练问题的答案

【定时提醒】

自由设定提醒时间，还支持懒人自动提醒，在早、中、晚唤醒你，将训练进行到底

软件功能

运动教学模块

多难度级别教程：从新手入门的基础感知训练，学会定位盆底肌;进阶到强化收缩、耐力提升;直至高阶的快慢肌协同、复杂动作组合，各阶段视频教程详尽，配套文字小贴士，满足不同水平用户进阶诉求。

动作分解练习：将完整动作拆解成多个小节，设置间歇训练，专注打磨每个细节，“先慢吸慢缩 5 秒，再匀速放松 8 秒”，重复多组，逐步夯实肌肉记忆，提升训练效果。

训练计划管理

日程提醒功能：依设定训练计划，准时推送提醒通知，可设提前预热、弹性延迟，确保用户按时投入练习，避免遗忘中断，养成规律运动习惯。

进度实时追踪：记录每次训练时长、完成度、肌肉发力指标，生成可视化图表，直观呈现力量增长、耐力改善曲线，精准定位瓶颈期，适时调整计划。

健康知识科普

专业资讯推送：每日更新盆底健康知识文章、科研新成果，涵盖孕期盆底呵护、更年期盆底保养、凯格尔运动与性福关联等，拓展用户认知深度广度，以知促行。

专家问答社区：邀请妇科、泌尿科专家入驻，用户匿名咨询私密困扰，如产后松弛恢复时长、运动中异常体感答疑，专家一对一解惑，病友交流心得，共筑互助社群。